頑張る人ほど
“休日の使い方”を
間違えると
パフォーマンスを
落とします……
実は
『しっかり休む』の意味を
勘違いしている人は
少なくありません！！
仕事ができる人ほど
意識している習慣
を、今回はお届けします♪
＜目次＞
1．その休日の過ごし方、
◯が休めてません……
2．櫻井翔さん流・最強休日コントロール法
3．次の休日が楽しみになっちゃう♪
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼その休日の過ごし方、◯が休めてません……
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今月の投稿は、ほとんど
武道館直前には武道館に対する思い！！
その緊張感のある投稿をしていたし
武道館が明けてからは
ビジネスゴリゴリの投稿が続きました！！
今回は『休日の過ごし方』
このテーマでいこうと思います♪
やはり良い仕事をしたければ
高いパフォーマンスを
発揮したければ
良い休日の過ごし方は必須
でございます！！
自律神経も、交感神経を
バチンと高めるほうがいいわけです！！
交感神経は高いほうがいいからね♪
ただ交感神経が高く、ブワッと
エネルギーが高まっている状態を
作るためには
副交感神経側に
しっかりと振り切れていると
交感神経型にも振り切れる。
だから鬱の状態というのは
交感神経も副交感神経も振り幅が
小さくなっている状態なのです。
やはり、両方にしっかりと
振れている状態
振り子状態がいいということです。
だから、良い仕事
高いパフォーマンスを発揮する人は
休日の過ごし方がイケているはず
ということでございます。
休日の過ごし方で、よくある誤解！！
僕も、会社員時代は
本当に今考えると
間違った休日の使い方
をしていたなと思うのです……
だけど、 クタクタになるまで
働いている人は特に休みの日は
しっかりと身体を休めようということで
予定を入れないでずっと寝ていたり
ずっと座っていたりする。
そういう時間が長くなっている人。
それ、休めていないかもしれません……
実は何もしないという休日
というのは
脳が疲労しているという
可能性があります。
当たり前なんですけど
もちろん休みの日というのは
肉体＝足腰とか背中とか肩とかを
休ませるということもあるけど
それは正直にいうと
睡眠時間でほぼ解決するのです。
よほどハードなスポーツとか
アスリートとかをしている人以外は
ただ寝れば肉体疲労は解決するのです。
ただ僕たち現代人、この情報過多の時代で
一番休ませなければいけないのは
筋肉ではない！！
脳なんです！！
脳が休まらないと
パフォーマンスが
下がってしまうのですよ……
何もしないという時間は
実は脳は疲労しているそうです。
そのことをよく知っている人で有名な人が
実はジャニーズの
嵐の櫻井翔さん。
なぜなら彼は国民的アイドルで
テレビ番組を何個も何個も出て
インタビューもすごい数を受けて
さらにニュースキャスターもこなしている。
あとはオリンピックでは
現地に行くとなったら
本当に海外まで行ったり
紅白歌合戦の神司会をしたり
とんでもないスケジュールを
こなしているわけです。
でも、櫻井翔さんの
パフォーマンスが少しも安定していない
なんてことは
全くなかったと思うのです！！
しかも20年間です！！
そんな忙しい、僕たちの
何十倍も忙しい櫻井翔さんが
なぜあんなにも上手く自分を
コントロールし続けられているかというと
実は
休日の過ごし方が
上手である
ということです。
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▼櫻井翔さん流・最強休日コントロール法
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今回は櫻井翔さん流の
最強の休日の
コントロール法を
3つお伝えします！！
櫻井翔さんがしていることを
これいいんじゃない♪
と僕がオススメするだけです。
▼ ▼ ▼ ▼ ▼
1、休日はわざと
スケジュールを
きっちり埋める
これは逆に思うかもしれないけど
実はスケジュールを
きっちり決めていたほうが
脳は疲れないそうです。
これはなぜかというと
特に真面目な人は
注意しないといけないのだけど
脳には
デフォルトモードネットワーク
というものがあるのです。
このデフォルトモードネットワークが
何かというと、ぼんやりしているときとか
休んでいるとき、何か
特定の課題に集中していない状態。
つまり無意識の状態で
活性化している脳の神経回路を
デフォルトモードネットワーク
というのです。
だから車でいうと、走っていない時にも
アイドリング状態でずっと
エンジンが動いているじゃないですか！？
脳にもそういう機能があり
なんとこのデフォルトモードネットワーク
ぼんやりしているとき
何かの課題に取り組んでいないときの
脳の消費エネルギーは……
なんと脳全体の
60％〜70％の
エネルギーを使っている
そうです！！
すごくない！？
約7割がぼんやりしているときに
エネルギー消費している！！
つまり休んでいるとき
脳は過剰に動いているそうです！！
例えば、職場で
何かうまくいかなかったとします。
プレゼンで、全然うまく伝えられなくて
上司に
「お前、何を言ってるか
分かんないよ！！」と
言われたとしましょう。
その次の日がお休みで
「あー、もうちょっとつらかったけど
お休みの日でリセットしよう！」
と思うとします。
そういうとき、何も
スケジュールを入れたくないですよね。
そうすると、ずっと
『きちんと準備したのになんで
プレゼンで言えなかったんだろう』とか
『質問されたときに、本当は
答えが心の中にあったのに
なぜ口に出せなかったんだろう』とか。
『なぜあのときに、準備を
もう少ししなかったんだろう』とか
『なんで部長はあのとき、俺を
フォローしてくれなくて、後になって
お前は何を言っているか
分からないとか言うんだろう』とか。
『なんだよ！！
俺の味方じゃねぇのかよ！！
上司は！！』とか。
ずっと
ぐるぐるぐるぐる
ぐるぐるぐるぐる
考えてしまう。
特に過去の嫌な体験
将来のまだ起きていない不安に対して
脳がデフォルトモードネットワークで
考え続けて疲れる、ということです。
これを回避する方法としては
予定をきっちり入れて
脳に別のタスク
つまり無意識ではなくて
有意識の状態にする。
『はい、次は百貨店に行って
お買い物！！』とか
『はい、次はあの銭湯に行って
お風呂に入ろう！！』とか
『はい、次はここの
レストラン予約してたから
何時までに行こう』とか。
こうしていると、脳は
有意識でカチッカチッカチッっと
動いているので、 この無意識の
デフォルトモードネットワークで
ぐるぐる考えることが無くなった分
実は休めるそうです。
▼ ▼ ▼ ▼ ▼
2、香りを使って強制的に
切り替える
＝アンカリング効果を使う
櫻井翔さんは、ステージに立つときと
ニュースキャスターとして
報道番組に出るようなときと
あとはお休みの日で
明確に
香水を変えている
そうです。
これは心理学でいう
アンカリング効果
ということがあり
特に香りというのは人間の
五感の中で唯一、本能の
感情を司る大脳辺縁系に
直接届いているのです。
なので、香水はすごく
この切り替えがうまくいく
アイテムだそうです。
仕事のときの香りと
休日に使う香水を変えるだけでも
しっかり切り替わるそうです。
僕はこれをやっているんですよ♪
僕は仕事のときとか
人前に立つこととかが多いから
人前に立つときの香りと
お休みの日の香り
を変えているのです。
さらに、それは身体につける香水。
実は部屋の香り、寝室とかに
振っているフレグランスは
また身体につける香水と
違う香りにしているのです。
これ僕は趣味で
しているつもりだったのだけど
実はアンカリング効果といって
気分を強制的に香りの力で
切り替えてくれる効果があるそうです。
これなら絶対にしたら
効果が出るからオススメです。
▼ ▼ ▼ ▼ ▼
3、不安なことを
可視化することによる
認知的アンローディング
これは何かというと、例えば
今度は次に何かを
取り組まないといけないとか
将来やらないといけないとか
あとは人前で
プレゼンテーションするとか。
新しいことに取り組むとき
今までにしたことがないから
不安って出ますよね。
それは仕方がないと思うのです……
そのときに
認知的アンローディング
というものを使う。
これは何かというと
人間の脳にかかる記憶や計算などの
認知負荷
というものがあるのだけど
それを軽くするためには
外部の道具に委ねる
ということです。
分かりやすく言いましょう。
ノートとか
スマートフォンの
メモ帳に書き出す。
これだけ。
書き出すということは
脳の拡張なのです。
そうすると
可視化＝見える化されるので
コントロールできているという
心理状態に切り替わる。
つまり、頭の中で考えると
不安が拭えないが、書き出すと
それだけで何の解決もしていなくても
もうすでに見えているので
不安が減る効果。
これもとても簡単でしょう♪
僕は、スマートフォンのメモに
とりあえずめっちゃ書くのです。
武道館をやるっ！！と言った瞬間に
シミュレーションを書き出して
予算を書き出して、集客方法を書き出して
その時点では
何も解決していないのだけど。
それだけで、いけるっ！！
となるのです。
この効果もすぐにできるので
ぜひ取り組んでみましょう(^o^)/
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▼次の休日が楽しみになっちゃう♪
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休日にしっかりと休めて
リセットをかける
櫻井翔さん流3つの
ポイントをまとめます！！
1、休日をしっかりと
スケジュールを埋める
脳のデフォルトモードネットワークを
開放してあげる。
2、香水を変える
アンカリング効果で切り替える。
3、ノートや
メモ帳に書き出す
認知的アンローディング効果で
不安を消し去ることができる。
3つとも、すぐにできる内容なので
次の休みにやってみてください♪
今回は休日の過ごし方について
お伝えさせていただきました。
僕も、やはり交感神経を
バリバリに高めて講演会をするとか
セミナーをするとか、バンドをするとか
そういうことは得意なのですけど！！
やはりオフ……
オフにさせるのは
少し苦手だったのです……
でも櫻井翔さんがしていたうちの
3つのうちでも、意外と
3つともしているかもなぁ！！
休日に何も予定入れないことはないです。
僕は予定を入れたがりなんですよ！！
そして予定を入れないと
不安なんだよね……
この時間なんか
無駄にしているかもしれないと
思っちゃう……
まぁ僕の病気だね……
そして香り！！
これしていますね(^o^)/
少し試しにしてみて！！
別に簡単だよ！！
なぜなら香水を
2種類用意するだけでいいのだから♪
こんな楽なことないよね♪
自分の努力なしできちんと
切り替えることは、脳にいいよね！！
あとはノートとかスマホのメモ機能。
僕はのノートではなく、スマホのメモ帳。
スマホのメモ帳ってすごいよ！！
僕はすぐにロックするくらい
固まっちゃうくらい
めちゃくちゃ僕は
メモ機能を使うのです。
でも書き出すだけで
やはり不安が減る！！
こんな良いことないですよね(^o^)/
これをどんどん使っていきましょう！！
櫻井翔さんがしている
この休日の過ごし方が
非常にパフォーマンスを高めることに
有効だなと思ったし
僕自身もしていることも
結構あった。
これが
役に立っているんだなと思いました！！
皆さん試してみてください♪
することがあるだけで
次の休日が
楽しみではないですか！？
ぜひ試してみて
自分に合うものを
取り入れていきましょう(^o^)/
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー♪(^o^)/
P.S.
今週の鴨頭嘉人のプレミアムVoicyは……
今回は、管理職の仕事を
奇跡の仕事に変える
唯一の方法を伝授します！！
今、管理職の人もいずれ
管理職になる新入社員の
人も超ラッキー♪
より具体的に解説しているので
誰でも理解できる
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
