「鴨頭嘉人、
ダイエットに
挑戦中！」
僕は今、
ダイエットに挑戦し、
確実に結果を
出しています！
今回は
ダイエットの
知識の一つである
『チートデイ』
について、
分かりやすく
お伝えします♪
『チートデイ』
とはご褒美の日ではなく
“身体をだます日”
だったのです♪
＜目次＞
1．身体ってすごいね♪
2．WAGYUJISUKANが最強！
3．『チートデイ』は頻度も大事！
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼身体ってすごいね♪
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今回は日曜日なので
目標振り返り回ですが、
僕は今、
ダイエットをしているので
ダイエットの
知識の一つである
『チートデイ』
について
お伝えします
（≧∇≦）♪
ダイエットを始めて、
もうすぐ3ヶ月経ちますが、
基本的に
僕のダイエットは、
体重ではなくて
体脂肪率を
チェック
しています。
正確に言うと、
体脂肪率と筋肉量を
チェックしています。
できるだけ
筋肉量を
落とさずに、
体脂肪率だけを
減らす！
めちゃくちゃ
いい身体にすると
いうことをしています♪
体脂肪率はこの3ヶ月間で、
19％から今
9％になったので、
10％くらい
落としました。
できれば、
体重はそんなに
落としたくないんですけど、
多少は落ちます。
体重は70キロから65キロ。
5キロくらい落ちました。
筋肉量も少し落ちますが、
ちゃんと体脂肪率が
10％も絞れているので
良い感じです♪
『チートデイ』を
聞いたことがある人も
いるかもしれませんが
『停滞期』
のことです。
ようは体重や体脂肪率が
落ちなくなった時に
“だます日”
です。
『チートデイ』というのは、
身体を
だまします。
ダイエットをしていると、
例えば僕は
カロリーダイエットなので、
普段だったら
2500キロカロリーから
2800キロカロリー
食べていたのを、
1600キロカロリー
くらいに抑えます。
それを続けていくと、身体が
「これは飢餓状態なんだ」
「食べ物が足りなく
なっているんだ」
と思って、
脂肪が
燃焼しない
ようにして
しまいます。
意味が分かりますか？
ようは
飢餓状態だから、
死なないように
したほうが
いいですよね。
脂肪が少ないと
死んじゃうから、
死なないためには
脂肪を保って
おかないといけない。
それで
『停滞期』
と呼ばれています。
身体って
すごいですよね♪
「死んじゃう」
「脂肪を燃やすな！」
「蓄えておけ！！」
こういうふうになります。
だから、
それを
だまします。
つまり……
「飢餓じゃないよ♪」
「ちゃんと
栄養分あるよ♪」
こうしてだましてあげると、
安心して
ガクッと
落ちます。
それが
『チートデイ』
です。
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▼WAGYUJISUKANが最強！
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ただ『チートデイ』を
勘違いしている人がいて
「頑張ったご褒美に、
食べていい日♪」
みたいに考えていますが、
そんな
甘いものでは
ありません。
例えば、
どれくらい厳しいものかと言うと
『チートデイ』で
摂取するカロリーは……
【基礎代謝×3】
これくらい
取らなければ
いけません。
とんでもない量ですよ。
僕は、基礎代謝が
1600キロカロリー
くらいあるので、
なんと……
『1600キロカロリー×3
=4800キロカロリー』
これを1日で
食べなければ
いけません。
4800キロカロリーを
食べるの大変よ。
ラーメンで言うと
9杯くらい、
チョコレートケーキだと
12個くらい、
食べなければ
いけません。
でも、完全に
胃腸を壊すので、
ラーメンを9杯も
食べちゃダメですよ。
身体に悪い！！
この『チートデイ』は、
カロリーをたくさん
取らなければ
いけませんが、
良いものを
食べたほうが
いいです。
例えば、
ダイエット中は
筋肉が減りやすいので、
タンパク質を
多めに取るといいです。
ですから、一番最強の
『チートデイ』の食材は……
『肉』
です！
肉はタンパク質が
含まれているので、
ダイエット中に
超おすすめ♪
もちろん肉
ばっかり食べると、
胃腸が少し荒れるので、
食物繊維が多めの
野菜も一緒に食べると
いいと思います。
肉と野菜が
最強です♪
そう！！
YAKINIKUMAFIA IKEBUKUROの
『WAGYUJISUKAN』
が最強なんです！
ですから『チートデイ』には、
YAKINIKUMAFIA IKEBUKUROが
一番いいということです♪
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▼『チートデイ』は頻度も大事！
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注意ポイントは
『チートデイ』の
翌日から摂取カロリーを、
抑えなきゃ
いけないことです。
なので、チートデイの
次の日から
気をつけなきゃいけないのは、
2、3日は摂取カロリーを
普段より
さらに低く
することです。
僕だったら、
1600キロカロリー
ではなくて
1400キロカロリー
くらいに落とす
ということです。
そして、
できるだけ消化に
良いものを食べて、
次の日だけは
朝食は控えると
いいと思います。
ちなみに
『チートデイ』の
次の日は体重で言うと、
1.5キロくらい
増えます。
これが正解で、
増えて
いなかったら
失敗です。
だから『チートデイ』に、
基礎代謝の2倍くらいしか
食べないのはダメです。
それではただ
太るだけなので、
思いっきり
食べなきゃ
いけない。
最後に
『チートデイ』の頻度に
ついてお伝えします。
これは結構重要で、
どれくらいの頻度で
行えばいいのかというと、
週1回がいいと
いう人もいますが、
実は
体脂肪率
によって
頻度が
違います。
体脂肪率が10％以下の人は、
週に1、2回行います。
体脂肪率が10％から15％の人は、
だいたい週に1回が合っています。
体脂肪率が15％から20％の人は、
1週間に1回か2週間に1回。
つまり、10日に1回くらいが
目安でいいと思います。
体脂肪率が20％から25％の人は、
2週間から3週間に1回。
週に1回も行ってはだめです。
太ります。
体脂肪率が25％から30％の人は、
3週間か4週間に1回。
だから、月に1回くらい。
そして、
体脂肪率が30％以上の人は……
『チートデイ』禁止です！
それくらい
体脂肪率によって
『チートデイ』
の頻度は
変わってくる。
ようは飢餓状態か
どうかということを
身体が判断しているので、
体脂肪率が
1桁になると
飢餓だと思うので……
「『チートデイ』を
行わないと、
それ以上
絞れなくなる」
ということが
『チートデイ』のルールです。
これを知らないと、
間違った『チートデイ』を
してしまいがちです。
ようはストレス解消だと思って、
体脂肪率が30％なのに、
週に1回『チートデイ』を
行うと太ります。
そしてその『チートデイ』も
「好きな物を
食べていい♪」
と言って、
例えば
2000キロカロリーから
3000キロカロリーに
中途半端に
増やすと
太ります。
基礎代謝の3倍、
4000キロカロリー以上は
食べないといけない。
『チートデイ』は
本気で
やらないと
失敗する。
僕もこの3ヶ月間の間に、
まだ2回しか
行っていませんが、
2回とも
成功して
います！
実は、昨日
『チートデイ』
を行いました。
4000キロカロリー以上
食べたので、
今日は体脂肪率が
一気に2％増えています。
これを3日後、
もしくは4日後に
ガクンと落として、
8％にしようと
思っていますので、
またご報告します♪
今回は
『チートデイ』
についての
豆知識でした。
豆知識だけで、
結構な記事の量に
なってしまったので、
今回は僕の目標の
振り返りはしないで、
これで終わりにします。
皆さんは
ぜひ自分の
目標の振り返りを、
この後して
みてください♪
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー♪(^o^)/
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