夏に向けて……
お腹やボディラインが
気になる季節！
僕が取り組んでいる
【カロリー】
ダイエット
について解説します。
知っておくべき
数字は3つ！
ダイエットは
『科学』です
(^o^)/♪
＜目次＞
1.食事管理のダイエットは主に3種類！
2.知っておくべき3つの数字♪
3.3つのコツと侮れない4つ目のコツ
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼食事管理のダイエットは主に3種類！
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「これから夏に向けて、
痩せたい！」
そう思っている人、
多いのではないでしょうか！？
（≧∇≦）
女性は
『体のラインが出る季節』です。
男性は
『シャツを着る季節』です。
いいですか！？
『シャツが似合うかどうか』は、
シャツ次第ではありません！
あなたの【お腹】次第
でございます！！
普通のボタン付きのシャツでも、
Tシャツでも……
お腹が引っ込んでいたら、
どんなシャツでも
カッコいいのです♪
【シャツは
お腹で着ます！！】
次のレベルは【肩で着る】
となりますが、まず【お腹】。
ということで、夏になると
「どうしても体のラインが気になる！」
という人のために、今日は
【ダイエット特集】
でございます（≧∇≦）
ダイエットの方法は、
種類が無限にあるのですが、
まず最初に知っておくといいのが……
【何を制限する
ダイエット】
なのかです。
『運動だけで痩せる』
なんて無理です。結局
【食事】が大切！
要は『食べ過ぎている
から太る』ので、
その食べ過ぎている部分を
コントロールした方がいいのです。
大きく分けると
【3つの流派】
があります。
▼ ▼ ▼
1つ目
【糖質】ダイエット
2つ目
【脂質】ダイエット
3つ目
【カロリー】
ダイエット
それぞれ
メリットと
デメリット
があります。
▼ ▼ ▼
１つ目
【糖質】ダイエット！
メリットは、
すぐに体重が落ちる。
デメリットは、
水分が抜ける。
メリットとデメリットが
実は同じなので、
糖質を抜くと
水分が減る
のです。
水分減ると、一番
早く体重が落ちるので
「やった～！」という達成感
が味わえます。
だから、ダイエット商材を
ビジネスで販売する場合は
『糖質ダイエット』を
勧めると良いです。
すぐに結果が出るから、
お客様のモチベーション、
やる気が上がるので、
その後のダイエットが
進みやすくなります。
ただ、デメリットとして
『水分が減る』ということ。
水分は筋肉量に関係するので、
痩せるのだけど、
筋肉も減って
しまいます。
僕はこの面が好きじゃないので
【糖質】ダイエットは選びません。
▼ ▼ ▼
2つ目
【脂質】ダイエット！
メリットは、筋肉を落とさずに
ダイエットができること。
非常に良いです。
体脂肪率だけが
落ちて、
体重はあまり
落ちません。
つまり
『筋肉量が減っていない、
もしくは増えている』
ということです。
以前YouTuberの
ぷろたんとのコラボで、
ダイエットプログラムに
取り組んだことがあるのですが、
その時は【脂質】ダイエットに
取り組みました。
どんどん、どんどん、
体脂肪率が……6%、8%と
落ちていくのだけど、
体重がいっさい
減りませんでした。
『減った脂肪のぶん、
すべて筋肉に
なっている』
筋肉を増やしながら
痩せていく、
驚異のダイエット
です（≧∇≦）
デメリットは、
食事……
外食では無理
だということです。
外食は……脂質なのです！
もっとお伝えしてもいいですか！？
脂質は……旨味……。
旨味って脂質なのです！
つまり
『美味しいものが食べられません』！！
チキンのささみ……
チキンのささみ……
チキンのささみ……
毎回『チキンのささみ』に
なります（≧∇≦）
だから長く続けるのが……
ちょっときつい……
フィジークの大会を
控えていたり、
ストイックな人には
ピッタリです。
アスリートや
ボディービルダー
じゃない限り、
5年、10年は続きませんよね。
しかも鴨頭嘉人は
外食が多いので
【脂質】ダイエットだと、
食べられる物がありません。
【脂質】ダイエットは
すごく良いです。
僕も良いとは思っています。
だけど
「長く続けるのが
ちょっと
難しいよね」
という点が【脂質】ダイエットの
デメリットです。
そして今、鴨頭嘉人が
何をしているか……！？
▼ ▼ ▼
3つ目
【カロリー】
ダイエット！
僕は外食が多いので、
非常に取り組みやすいです。
「糖質を思いっきりゼロにする」
「脂質を思いっきりゼロにする」
というのは、外食だと
ちょっと難しいのです。
だけど【カロリー】だったら、
ただ【量】を
減らすだけ
なのでとっても簡単！
でも『知識がないと
うまくいかない』ので、
今日は
【カロリー】ダイエット
についての知識編、
行ってみようと思います！！
（≧∇≦）
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▼知っておくべき3つの数字♪
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最初にお伝えしますが
【カロリー】
ダイエットは
『サイエンス＝科学』
でございます！
まず
必要なデータは
【必要エネルギー量】
これを知っておくことです。
年齢と性別によっても違います。
例えば、標準的な20代男性の
『1日の必要エネルギー量』は
2650kcal。
30代から40代になると
2700kcal。
50代から60代になると
2600kcal。
標準的な20代女性だと
2000kcal。
30代から40代で
2050kcal。
50代から60代で
1950kcalが消費されます。
引きこもり気味な人と
アスリート並みの人では
約300kcalから
400kcalのブレ
があります。
これ以上カロリーを
摂取すると太る。
これより低く
摂取すると痩せる。
これが結論でございます♪
1つ目の数字
【1日の必要
エネルギー量】
を知ること！
僕だったら、
50代から60代男性の
2600kcalが1日に
消費しているカロリー量です。
▼ ▼ ▼
2つ目の数字
1kg痩せるのに
【どのくらいの
カロリーを消費
すればいいか】
を知ること！
少し難しい話なので
流し読みしてもらえたらと
思うのですが……
体重は、
体脂肪率が全体の75%、
除脂肪体重が25%
なのです。
除脂肪体重とは、
体重から脂肪量を除いた重さ
（主に筋肉、骨、内臓、血液の重さ）
のことで、
あえて簡単に説明すると
水分とタンパク質
なんですよね。
脂肪1kgを燃やすのに
必要なエネルギー量は
9.45kcal。
タンパク質1gを燃やすのに
必要なエネルギー量は
4.35kcal。
つまり、
体重1kgを
燃やすのに
必要なエネルギー量は
決まっていて
公式があります。
9.45×1000×0.75＋
4.35×1000×0.05
……公式は忘れてください！
数字をお伝えすると、7505kcal……
約7000kcalを
多めに消費すると
1kg燃えます！
7000kcal分の
運動量を増やすのは
かなり難しいのですが、
食事を7000kcal分
減らせば
『ちょうど1kg減る』
ということです。
例えば
1日に1000kcal分少なめ
に食べれば、
1週間で1kg痩せる
ってことです。
僕でいうと50代から60代の
1日の必要エネルギー量
2600kcalなので、
1000kcal少なめにして、
1日1600kcalしか
食べなければ、
1週間で1kg痩せます！
ほら、簡単でしょ？
基本的にこうなっているのです、
人間の体って……
逆に体重を増やそうと思ったら、
簡単です。
僕の場合、
1日の必要エネルギー量
2600kcalだから、
毎日3600kcal食べれば、
1週間で1kg増やせます。
実は私、約4年間かけて
体重20kg増やしました。
1日3600kcal食べ続ける、
これを実践しました。
もちろんその時に
脂質や糖質ばかりを摂っていたら、
ただのデブになっていますけど……
私はデブになっておりません。
なぜかというと
『何を食べるかを
コントロールした』
からです。
要は
【高タンパク、
低脂質、中糖質】
というものに取り組みました。
少しややこしくなるので、
今回はおいておきましょう。
今日はダイエットの話なので、
単純にカロリーを
1日1000kcal少なくすれば……
【1週間で1kg痩せる】
【1ヶ月で4kg痩せる】
理論上はそう言えます。
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▼3つのコツと侮れない4つ目のコツ
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さあ、ここまでで
3分の2の勉強が終わりました。
1つ目に必要な数字は
【1日の必要
エネルギー量】
「自分は何kcalか！？」
僕でいうと2600kcal。
2つ目の数字は
【体重を1kg
燃やすのに必要な
エネルギー量】
約7000kcalです。
これが分かっていれば……
▼ ▼ ▼
3つ目の数字
【1日にどれくらい
食べるか】
カロリーをコントロールするだけ！
ここからは
【どのメニューが
何kcalか】
を把握することが
必要になります。
僕の例からお伝えします。
僕は最近だいたい
このパターンの食事をしています。
【朝ご飯】
・もち麦ごはん180kcal
・卵80kcal
・納豆100kcal
・塩鮭170kcal
【お昼ご飯】
・蕎麦270kcal
【夜ご飯】
・おにぎり1個215
・出し巻き卵1個125kcal
朝ご飯530kcal、
昼ご飯270kcal、
夜ご飯340kcalで、
トータル1140kcal
しか食べていません。
これに飲み物がプラス
されるので、
もう少し増えます。
だいたい
1日1200kcal～
1600kcal
くらいじゃないですか！？
僕の1日の消費するエネルギーは
2600kcalだから、
1日に1000kcal～
1460kcal下回っています。
単純計算ですが、
1460kcalマイナスで
1kg減らすのに7000kcalが必要
ということは……
7000kcal÷1460kcal＝
4.8日で1kg痩せる！
見事に最初の１週間で、
僕は1.5kg痩せています。
きっちり科学、
数字通りに
痩せています
（≧∇≦）♪
簡単だとお伝えしましたが、
カロリーを覚えるのが
まあまあ面倒くさいですよね。
例えば……
・おにぎり1個215kcal
・ファミチキ250kcal
・お蕎麦270kcal
・ラーメン450kcal
・ビッグマック530kcal
・カレーライス700kcal
今はスマホがあるので、
食べる前に調べたらいいのです。
「だいたいのカロリーが
これくらいだな」
「抑えなきゃな」と分かります。
僕は過去に失敗したことが
あるのですが、
ドリンクをなめていました！
「ドリンクに
何を飲むか」
は大事です。
これが
『3つのポイント＋1』
……4つ目です！
僕はカフェラテが好きです。
1日2～3杯飲んでいました。
カフェラテ……
なんと1杯140kcal！！
1日2杯飲むと、
これだけで280kcalです。
『ファミチキ超え』
『お蕎麦超え』
でございます。
カフェラテを2杯
飲んでしまうと
『おにぎり1.5個分』
なのです。
「なんだか、
計算よりも痩せないな」
って思っていた
時期がありました。
カルピスも1杯90kcalくらいあるし、
コーラも500ml
ペットボトルを1本
飲むと225kcalです。
どうですか！？
コーラをウーロン茶や
コーヒーに変えたら、
おにぎり1個多めに食べられます♪
どっちが楽かってことです。
だってコーヒー1杯8kcal、
ウーロン茶0kcalよ……！
もちろんお水も0kcal……
お水は最強、
白湯最強です！
デトックス効果も高いので、
朝は必ず白湯を
飲んでおります。
繰り返しになりますが、
最後のポイントは
「ドリンク
なめるなよ！」
です！
カフェラテ、カルピス、
コーラ……やめたほうがいい。
コーヒーを飲みたかったら、
ブラックにすれば大丈夫。
あとは、スターバックスや
タリーズにある
無脂肪乳ラテはありです。
▼ ▼ ▼
ダイエット期間中は
【コーヒー、
お茶、お水】
しか選ばない！！
これを実践するだけで、
1日300kcalくらい減る
と思います。
ドリンクを切り替えるだけで
『おにぎり1.5個分』の
カロリーが減ります。
これが最後のコツに
なっております（≧∇≦）
今日の記事は珍しく
【ダイエットは科学だ！】
「夏に向けて
カッコいいお腹になろう！」
「きれいなボディライン
になろう！」というテーマで
お送りしました♪
僕は今
【カロリー】ダイエットに
取り組んでいて、
1週間で
体脂肪率4%、
体重1.5kg
落ちました。
つまり、
筋肉は
ほとんど落とさずに、
体脂肪だけ
絞っております（≧∇≦）！
▼ ▼ ▼
今日の結論
【ダイエットは
科学だ！】
私このペースなら、週1回
YAKINIKUMAFIA IKEBUKUROで
ワギュジスカンを
フルコースで食べても……
ダイエットが成功する！
今年はそれを証明いたします！
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー♪(^o^)/
▼鴨頭嘉人のオンラインサロンでは、
一般公開できない様々なプロジェクトで
試行錯誤する様子や思考の過程、
失敗した施策の裏話など……
東京カモガシラランドの生々しい
社員ミーティングをお届けいたします！
プレミアム配信に登録して
プレミアムリスナーになると、
愛がダダ漏れしている“黒鴨頭”を
お楽しみいただけます（≧∇≦）
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
