あなたは日常でどれくらい
睡眠時間を大切にしていますか？
睡眠時間を増やすだけで
知識が増えたり
ダイエットがうまくいったり
感情のコントロールが上手く
できるようになったりと
良いこと尽くめ(^o^)/♪
そんな睡眠に関する
最新の研究結果をシェアします♪
最後に発表もあるので
お見逃しなく!!
＜目次＞
1.記憶の容量を増やす方法♪
2.睡眠でダイエットがうまくいく！？
3.夢には大きな役割があった！！
4.新しく『〇〇の学校』をつくるかも!!
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼記憶の容量を増やす方法♪
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今日は
『睡眠不足は①馬鹿になる②デブになる
③メンヘラで貧乏になる（汗）』
という刺激的なタイトルで
お送りしたいと思います(^o^)/
というのも
僕自身『睡眠』が課題で
めっちゃ勉強を
しているんです。
睡眠については
秘密のベールに包まれている部分が多く
全ては解明されていないのですが
科学・医学の進歩によって少しずつ
分かってきていることがあるので
その内容をお伝えします♪
まず1つ目は
『睡眠不足は馬鹿になる！』
です。
人は睡眠を取ると
脳の記憶媒体である『海馬』が
リフレッシュされて
次の新しい知識を入れる準備が
できるようになります。
『海馬』とは新しい情報を
一時的に保管している部分なのですが
容量に制限があるため、ある一定までいくと
新しい情報が保存できないようになったり
古い情報が別のものに上書き保存されて
無くなってしまうのです。
そこでこの容量の解決方法が
睡眠だということが
分かってきています。
寝ている時に海馬に
保存されていた
短期保存の情報を
長期保存用の場所に
移動させることによって
海馬の容量が空いて
新しい情報を入れられる
ようになるのです。
これは実際に実験も行われています。
昼寝をするグループとしないグループに分け
どちらにも同じ量の新しい情報を与えた結果
昼寝をしたグループの方が
記憶テストの結果が20％も良かった
という実験です！
つまり寝るだけで
20％頭が良くなる
ということが
証明されているのです
（≧∇≦）
すごいですよね♪
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▼睡眠でダイエットがうまくいく！？
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2つ目は
『睡眠不足はデブになる！』
です(^o^)/
睡眠は肥満にすごく影響があると
言われています。
なぜかというと
睡眠不足になると
食欲をコントロールする
ホルモン
『レプチン』と『グレリン』
のバランスが悪くなって
しまうからです。
『レプチン』は満腹中枢を刺激するホルモンで
「満腹だからもう食べられない！」
という信号を送り
食欲を抑制する働きをします。
痩せたければこれが増えると良いですよね。
逆に空腹感を感じさせるホルモンは
『グレリン』で
これが増えると
もっともっと食べたいと感じてしまうのです。
なので
満腹を感じさせる『レプチン』が
減りすぎたり
逆に空腹を感じさせる『グレリン』が
増えすぎたりすると
食欲が抑えられなくなってしまうので
結果太ってしまうのです。
これについてシカゴ大学が研究したところ
4〜5時間しか睡眠を取っていない人は
このホルモンのバランスが
悪い状態になってしまい
太りやすいということがわかったそうです。
実際に太っていることに
悩みを抱えている人たちに
睡眠時間を増やすことを
施した結果
みるみる痩せていった
そうなのです。
なので
ダイエットをしても中々うまくいかない人の
原因は、もしかしたら食べ物よりも
睡眠時間かもしれません！！
睡眠不足によって
レプチンが少なすぎたり
グレリンが多すぎるせいで
満腹感を感じられなくなり
うまくダイエットが
できていない可能性が
あるのです(^o^)/
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▼夢には大きな役割があった！！
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さて、最後の3つ目は
『睡眠不足はメンヘラで
貧乏になる！』
です！！
『ノンレム睡眠』と『レム睡眠』を
聞いたことがある人は多いと思うのですが
人は『レム睡眠』の時に
夢を見ると言われています。
でも、夢って変なことが多いですよね。
空を飛んでいる夢や
大きい動物に襲われる夢など
支離滅裂で感情的になる夢を
見ることもあると思います。
そんな“夢”は
今まではレム睡眠の付属品、副産物と
言われてきたのですが
最新の研究によって
「夢とレム睡眠には“大きな役割”がある」
ということがわかったそうなんです！
この
“大きな役割”というのが
『メンタルヘルスの
調整の役割』(^o^)/♪
これは夢に限らないのですが
「すべては時間が解決する」
とよく言いますよね。
辛いこと、例えば
自分の両親や恋人、ペットなど
大切な存在がいなくなると傷つきますが
“時間”が経つと少しずつ癒されていきます。
この“時間”というのは
『傷を癒す単なる時間』
ではなく、実は
『夢を見ている時間』
が傷を癒してくれている
という研究が
進んでいるそうなのです！！
というのも
レム睡眠中は『ノルアドレナリン』という
ストレスホルモンが脳の中から
完全になくなるそうなのです。
なので
「レム睡眠中の夢はセラピーの役割がある」
と言えて、それくらい夢は大切なのです。
また、睡眠時間は
収入にも関係があると
言われています！！
アメリカの経済学者が
アメリカの労働者の賃金を調べたところ
平均よりも1時間睡眠を多く取る人は
平均よりも1時間少ない人に比べて
4〜5％も収入が高いということが
わかったそうなのです(^o^)/
これらはまだまだ研究途中で
これからも新しい情報が出てくると思いますが
現時点で分かっていることを整理します。
睡眠不足になると
①馬鹿になる
②デブになる
③メンヘラで貧乏になる！！
これが現時点で証明されてきたとい
かなり刺激的な情報でございます(^o^)/
それくらい睡眠時間は
大事だということですよね。
僕もまだまだ
睡眠に関しては勉強中で
実は今自分の体を使って
人体実験中なんです（≧∇≦）
「これをやったらすぐに寝れる！」
というのを実験をしていて
今はまだ2日間です♪
こういう研究を続けて
いつかちゃんとしたメソッドを
公表しようと思っています!!
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▼新しく『〇〇の学校』をつくるかも!!
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最後に、今日のテーマに沿った
僕の構想を発表します！
『鴨頭嘉人のカラダの学校』
！！！
これをやろうかなと思っています（≧∇≦）
今回のような睡眠の知識や
実際に自分でやってみて
「これ良かったよ！」というものを
紹介していく予定です♪
この
『鴨頭嘉人のカラダの学校』
のテーマは……
『よく寝る！よく食べる！
よく動く！』
この3つをしっかりとした
研究結果やエビデンス、知識を加えた
“科学”で伝えようと思っています(^o^)/
それだけでなく
「どう解決したらいいのか」
という具体的な
解決方法もお伝えしたいと
思っています！
寝る時間が足りない人へのよく寝れる方法
食事がうまくいっていない人への
食べ方のアドバイス
運動のメリットからリスクを踏まえた上での
生活パターンに沿った運動セットなどなど♪
そんな
『鴨頭嘉人のカラダの学校』
の開校を予定して
おりますので
楽しみにしていてください
（≧∇≦）♪
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー(^o^)/
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたっ！
