人類最古の種族
「ハヅァ族」
なんと、
彼らはうつ病にならないらしいんです‼
今日は、そんなハヅァ族の生活習慣から学んだ
「ストレスをどう克服するか」
についてお話しします（≧∇≦）♪
＜目次＞
1.心臓病とうつ病にならない民族がいる
2.疲労感や怒りは運動量が影響している
3.脳を刺激してダブル効果を得よう♪
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼心臓病とうつ病にならない民族がいる
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今日は「ストレスをどうやって克服するか」ということを、
『ケリー・マクゴニガル』さん
の本の中から、ご紹介します（≧∇≦）♪
一番売れた本だと、
『スタンフォードの自分を変える教室』
これがむちゃくちゃ売れております！
TEDの講演もすごい再生回数を誇っています！
ケリー・マクゴニガルさんは基本的に、
「ストレスとどう関わっていくか」
ということを
研究をされている方。
今回はデューク大学の研究で、
タンザニア北部の狩猟採集民族
「ハヅァ族」の運動習慣を実験検証したところ、
「心臓病とうつ病にならない
民族がいる」
という結果が出たそうです。
DNAの解析をすると、
人類最古の種族！
「ハヅァ族」がどんな生活習慣をしてるかというと、
一日中
男性は弓とか矢を使って
狩りに出かけて、
女性は木の実を取ったり、
タロイモを掘ったり……
午前も午後も
ずっと運動！
その「ハヅァ族」の男性19人と女性27人に
活動量計と心拍モニターをつけて運動を記録すると、
典型的な1日の運動量をランニングでいうと、
中度から高度の運動を2時間、
さらにウォーキングなどの低度の運動を
数時間やっています！
さらに活動量は年齢とともに増えていく！！！
歳がいけばいくほど運動量を増やしてる！！！
実はこのハヅァ族……
先進国で蔓延している
「心臓病」がない！
さらに2大現代病といわれる
「不安症」「うつ病」もない！
これも「運動」と関係性があるのではないかという
仮説を持つことができます。
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▼疲労感や怒りは運動量が影響している
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もっと深く検証するために、
アメリカとイギリスで研究されたデータがあります。
「一日中座りっぱなしの生活を2週間行うと
どんな変化があるか」
結果……
不安感が上がり、
疲労感が溜まり、
怒りや闘争心が増えた！
さらにアンケートを取ると、
座りっぱなしの生活をしている人は、
「人生の満足度調査が
31％低下している」
ということが実験結果として出たそうです！
これって、めちゃめちゃ怖い！
新型コロナウイルスの蔓延によって、
生活って変わりませんでした？
例えば、毎日通勤していたサラリーマンの人が
通勤しなくなると、歩数って少なくなりません？
一日中パソコンに向かってる人って
増えたんじゃないですか？
ということは、個人差は別にして全体でいうと、
日本人全体の不安は上がり、
疲労感は上がり、
怒りや闘争心は強まってる！
それがネットでよくある
「誹謗中傷」だったり、
誰かを責めたりって事に繋がっている
可能性はあるかもしれない。
とっても怖いことだなと思います。
ここにアメリカのデータがあります。
「1日の平均歩数は5,649歩を下回ると、
不安や気分の落ち込みが現れる」
典型的なアメリカ人の1日の歩数は4,774歩。
世界の平均は4,961歩。
このことから、世界中の人は歩数が不足していて、
不安や気分の落ち込み、うつになっていると、
この角度からは言えます。
全てではないとは思いますけどね。
でも、
「運動ってすごく影響してる」
ということです。
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▼脳を刺激してダブル効果を得よう♪
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以前、「運動、特に朝の散歩をすると
神経伝達物質『エンドルフィン』
が出て幸せになるよ、
脳内の『幸せホルモン』が出るよ」
という有名な話をしました♪
さらにもう一つ、運動することによって流れる
脳内化学物質の
「内因性カンナビノイド」
というのがあります。
これは心拍数を上げた状態で、
20分以上運動すると分泌される物質です。
この『内因性カンナビノイド』が分泌されると、
苦痛を緩和することができる！
そして気分を向上させることができる！
実はこの内因性カンナビノイドはすごく強くて、
「肉体的な痛みも減らす」
それぐらい効果があるそうです！！
走ったり泳いだりって、
結構「強運動」ですよね？
心拍数が上がる運動は、力が湧いて、
希望に満ちた気分になって、
ストレスや不安や怒りが減るんですよ♪
なかなか時間を取るは難しいかもしれませんが……
「水泳」ってめっちゃいいかも♪（≧∇≦）
水泳って自然に心拍数が上がって、
20分ぐらい泳ぎますよね？
プールまでわざわざ行って、5分で帰るのは嫌。
だから、水泳はかなりパワフルかもしれない！
しかも、脳の機能には
「脳の報酬系回路＝
リワードシステム」
というものがあり、これは端的に言うと、
「ある物事に近づけば、
何かいいことが起こるかもしれない」
と脳に思わせるっていうこと♪
「目標達成したら、
自分に誇りを持てる！」
みたいに繋がっていて、
このリワードシステムを活性化させると、
仕事に対するやる気が高まる！
中度から強度の運動をやると、
このリワードシステムも活性化するので、
うつにならなかったり、不安が減ったり、
プラスアルファ目標達成に向かってパワフルになる！！
つまり、マイナス面にならない効果に加えて、
プラス面もあがるというダブル効果があると証明されています！！！
運動するしかないですね♪
不安なことがあったら、
縮こまって考えるのはやめよう！
「運動する！」
で行きましょう！！
それでは今日という最高の一日に……
せーのっ！いいねー♪（≧∇≦）
ばいばい♪
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたっ！
