人類最古の種族
「ハヅァ族」
なんと、
彼らはうつ病にならないらしいんです‼
今日は、そんなハヅァ族の生活習慣から学んだ
「ストレスをどう克服するか」
についてお話しします(≧∇≦)♪
<目次>
1.心臓病とうつ病にならない民族がいる
2.疲労感や怒りは運動量が影響している
3.脳を刺激してダブル効果を得よう♪
本題に入る前に、お知らせです(≧∇≦)♪
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▼心臓病とうつ病にならない民族がいる
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今日は「ストレスをどうやって克服するか」ということを、
『ケリー・マクゴニガル』さん
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の本の中から、ご紹介します(≧∇≦)♪
一番売れた本だと、
『スタンフォードの自分を変える教室』
これがむちゃくちゃ売れております!
TEDの講演もすごい再生回数を誇っています!
ケリー・マクゴニガルさんは基本的に、
「ストレスとどう関わっていくか」
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ということを
研究をされている方。
今回はデューク大学の研究で、
タンザニア北部の狩猟採集民族
「ハヅァ族」の運動習慣を実験検証したところ、
「心臓病とうつ病にならない
民族がいる」
という結果が出たそうです。
DNAの解析をすると、
人類最古の種族!
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「ハヅァ族」がどんな生活習慣をしてるかというと、
一日中
男性は弓とか矢を使って
狩りに出かけて、
女性は木の実を取ったり、
タロイモを掘ったり……
午前も午後も
ずっと運動!
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その「ハヅァ族」の男性19人と女性27人に
活動量計と心拍モニターをつけて運動を記録すると、
典型的な1日の運動量をランニングでいうと、
中度から高度の運動を2時間、
さらにウォーキングなどの低度の運動を
数時間やっています!
さらに活動量は年齢とともに増えていく!!!
歳がいけばいくほど運動量を増やしてる!!!
実はこのハヅァ族……
先進国で蔓延している
「心臓病」がない!
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さらに2大現代病といわれる
「不安症」「うつ病」もない!
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これも「運動」と関係性があるのではないかという
仮説を持つことができます。
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▼疲労感や怒りは運動量が影響している
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もっと深く検証するために、
アメリカとイギリスで研究されたデータがあります。
「一日中座りっぱなしの生活を2週間行うと
どんな変化があるか」
結果……
不安感が上がり、
疲労感が溜まり、
怒りや闘争心が増えた!
さらにアンケートを取ると、
座りっぱなしの生活をしている人は、
「人生の満足度調査が
31%低下している」
ということが実験結果として出たそうです!
これって、めちゃめちゃ怖い!
新型コロナウイルスの蔓延によって、
生活って変わりませんでした?
例えば、毎日通勤していたサラリーマンの人が
通勤しなくなると、歩数って少なくなりません?
一日中パソコンに向かってる人って
増えたんじゃないですか?
ということは、個人差は別にして全体でいうと、
日本人全体の不安は上がり、
疲労感は上がり、
怒りや闘争心は強まってる!
それがネットでよくある
「誹謗中傷」だったり、
誰かを責めたりって事に繋がっている
可能性はあるかもしれない。
とっても怖いことだなと思います。
ここにアメリカのデータがあります。
「1日の平均歩数は5,649歩を下回ると、
不安や気分の落ち込みが現れる」
![AdobeStock_102391155.jpeg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2021/11/549883.jpeg)
典型的なアメリカ人の1日の歩数は4,774歩。
世界の平均は4,961歩。
このことから、世界中の人は歩数が不足していて、
不安や気分の落ち込み、うつになっていると、
この角度からは言えます。
全てではないとは思いますけどね。
でも、
「運動ってすごく影響してる」
ということです。
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▼脳を刺激してダブル効果を得よう♪
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以前、「運動、特に朝の散歩をすると
神経伝達物質『エンドルフィン』
が出て幸せになるよ、
脳内の『幸せホルモン』が出るよ」
という有名な話をしました♪
さらにもう一つ、運動することによって流れる
脳内化学物質の
「内因性カンナビノイド」
というのがあります。
これは心拍数を上げた状態で、
20分以上運動すると分泌される物質です。
この『内因性カンナビノイド』が分泌されると、
苦痛を緩和することができる!
そして気分を向上させることができる!
実はこの内因性カンナビノイドはすごく強くて、
「肉体的な痛みも減らす」
それぐらい効果があるそうです!!
走ったり泳いだりって、
結構「強運動」ですよね?
心拍数が上がる運動は、力が湧いて、
希望に満ちた気分になって、
ストレスや不安や怒りが減るんですよ♪
なかなか時間を取るは難しいかもしれませんが……
「水泳」ってめっちゃいいかも♪(≧∇≦)
水泳って自然に心拍数が上がって、
20分ぐらい泳ぎますよね?
プールまでわざわざ行って、5分で帰るのは嫌。
だから、水泳はかなりパワフルかもしれない!
しかも、脳の機能には
「脳の報酬系回路=
リワードシステム」
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というものがあり、これは端的に言うと、
「ある物事に近づけば、
何かいいことが起こるかもしれない」
と脳に思わせるっていうこと♪
「目標達成したら、
自分に誇りを持てる!」
みたいに繋がっていて、
このリワードシステムを活性化させると、
仕事に対するやる気が高まる!
中度から強度の運動をやると、
このリワードシステムも活性化するので、
うつにならなかったり、不安が減ったり、
プラスアルファ目標達成に向かってパワフルになる!!
つまり、マイナス面にならない効果に加えて、
プラス面もあがるというダブル効果があると証明されています!!!
運動するしかないですね♪
不安なことがあったら、
縮こまって考えるのはやめよう!
「運動する!」
で行きましょう!!
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それでは今日という最高の一日に……
せーのっ!いいねー♪(≧∇≦)
ばいばい♪
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたっ!