健康を失えば
全てを失う……
でも、
睡眠を制する者は
人生を制する！
『質の良い睡眠をとるための
7つの極意』を実践して、
毎日スッキリ目覚めよう♪
最高のコンディションで
ハイパフォーマーに
なれること間違いなし！
＜目次＞
1．奇跡のホテル『グレートモーニング』♪
2．睡眠を制する者は人生を制する！
3．健康管理は本当に大事！
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
【ビジネスオンラインサロン鴨Biz】
『鴨Biz』は毎月1日～5日の
5日間だけしか入会できない
オンラインサロンです！
順番待ちLINEに登録して
お待ちください♪
▼オンラインサロン【鴨Biz】
（※こちら→） https://kamogashira.com/kamobiz/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼奇跡のホテル『グレートモーニング』♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
最近はビジネスオンラインサロン鴨Bizの
入会時期だったこともあって
ビジネスの内容が続きましたが、
今日は一転して
健康について語りたいなと♪
そのキッカケは
『グレートモーニング』という
ホテルに泊まったことが大きくて。
2月3日に福岡県博多市で行われたイベント
『大夢会（たいむかい）』で
福岡に行った時、
そのホテルに泊まったのですが、
まずは主催者のタリックこと
二枝たかはる
（ふたえだ たかはる）さん
がどんな人かを説明すると……
経歴がめちゃくちゃすごくて
大変なことになるので、
もし知りたいという人は
『奇跡のホテル』という本が
ダイヤモンド社から出ているので、
それを読むと二枝さんが
どんな人かよく分かります♪
▼『奇跡のホテル』二枝たかはる／著
（※こちら→） https://amzn.asia/d/dZhRrwC
この奇跡のホテルは
福岡県博多市で
ぶっちぎり顧客満足度
ナンバーワンのホテル
『グレートモーニング』
です。
どんなホテルかというと
泊まれば泊まるほど
健康になっていく
というホテル♪
僕は出張が多いので
ホテルに泊まることが多くて、
年間何百回と泊まっているのですが、
だいたい体調を悪くしやすいんです、
ホテルって。
ところが先日は2泊しましたが……
体調が良くなっているんです！
二枝さんから口頭で
「うちのホテルは
泊まれば泊まるほど
健康になるんですよ」
と熱く語られた時は
「調子いいこと言ってるわ、
このおっさん」
くらいのことが
心の中に何％かはありました。
本当にごめんなさい（≧∇≦）
そして『奇跡のホテル』という
本を読んだ時に
「あ、これがもしかして」って。
「これはもしかして
本当に健康になるんじゃないか？」
という、すごい細かく具体的な
事例が書いてあって、
ちょっと泊まりたいという
気持ちになりました。
実際に泊まって
体験してしまうと……
ヤバいですね♪
僕は体のことについて
いっぱい研究をしているほうではあると
思いますが、
グレートモーニングに2泊して
僕に起きた変化で
ブッチギリNo.1だったのは、
朝イチから声が出る！！！
そんなことは1回もなかったんです。
これは自宅でも難しいくらい。
ホテルなんて最悪で、
乾燥して朝は声が出ません。
ホテルに泊まると、
だいたい午前中は声が出なくて
午後になってやっと声が出始めます。
これはもともと僕の声帯は
シワが寄っているので生まれつき。
生まれつき声がかすれているんです。
大人になってかすれたんじゃないし、
声変わりの時にかすれたんじゃなくて、
赤ちゃんの時から
ちょっとかすれていたらしいです。
これは僕の持っている特徴なので、
病気でも何でもなくて仕方がない。
声帯の奇形なので。
そのため午前中に声が出ないのは
諦めていたのですが……
グレートモーニングさんに泊まると
エアコンがないんです。
エアコンの風が一切ない！
だから
喉がしっとり
しているんです、
朝起きた瞬間から♪
「とんでもないホテルだな！」
ということを実感しました。
そうして2泊して戻ってきて、
東京のいつもの暮らしに戻っても
変化があったんです。
それが何かというと……
すぐに寝付く！
もちろんまだ数日ではありますが、
僕は寝付きがめっちゃ悪い。
ベッドに入って1時間とか2時間とか
寝られない時もあります。
苦しいんです。
でも一瞬で寝られた♪
そして今日も朝6時に起きて
宇宙一のカミさん・明子さんに
「散歩に行こう♪」
と僕のほうから言っていました。
いつもはそんなことないんです。
朝スッキリ起きたり
すぐ運動しようという
気持ちにならないのに、
散歩に行こうと僕のほうから誘ったので
明子さんがビックリしていました。
実際、外に出て驚いたのは……
体が軽い（≧∇≦）♪
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼睡眠を制する者は人生を制する！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
ここで、実践できている人にとっては
「当たり前だろ！鴨頭！」
みたいな感じかもしれませんが言わせて♪
睡眠大切！！！
何より大切！！！
本当に健康のことを研究した人は
皆さんおっしゃいます。
体に良いこととはシンプルに3つ。
【よく寝て、
よく食べて、
よく動く】
でもこれ……
順番はこの順番だと思います。
よく寝て、よく食べて、よく動く。
寝ていないのに食べてもダメ、
寝ていないのに運動してもダメなんです。
『寝る』が一番大事！
睡眠が！！！
ということで自戒の念を込めて
今日は
『質の良い睡眠を
とるための7つの法則』
について語ろうと思います♪
自分ができていないことも含めて、
皆さん一緒にやっていきましょう
という回でございます。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
1つ目♪
【じゅうぶんな
睡眠時間を確保する】
そりゃそうだ！でもこれが一番大事！
睡眠時間は個人によって差があることが
前提ですが……分からないですよね、
自分の適正睡眠時間って。
だから年代別に
ある程度の目安があります。
例えば、乳幼児は1日に12～15時間。
10代の人は8～10時間。
25歳くらいまでは7～9時間。
26～64歳くらいは6～8時間。
65歳以上の高齢者は5～7時間と
言われています。
働き盛りの人は
大体8時間とか7時間とかが
いいんですって！
高齢者になると体力もないし
昼間はあまり体力を使わなくなるから、
5時間とか6時間とかで
じゅうぶんになるということ。
僕は目標達成のために行っている
目標の振り返り回で
『1日6時間の睡眠をとる』
と言っていますが
「なかなかいい線なんじゃないかな♪」
と思っております。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
2つ目♪
【規則正しい
生活リズムを維持する】
これが難しいですよね、働いていると。
でもこれがいいんです、
すごく大事なんです。
規則正しい生活リズムの中で
一番効果的なのは、
寝る時間の中で
ゴールデンタイムを
ちゃんと入れておくこと。
ゴールデンタイムとは、23時～2時。
この時間にちゃんと睡眠が入っていると、
ダイエット効果もあったり
代謝も上がったり
デトックス効果もあったりと
いいことずくめ♪
深夜の2時から寝て6時間睡眠なのと
23時に寝て6時間睡眠では、
全く効果が違う！
そう考えるとお得じゃないですか？
23時までに寝ることって。
僕は昔から全然できていませんが
すごく大事なことだそうです。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
3つ目♪
【ちゃんと朝、
朝日を浴びる】
体内時計がリセットされるので
夜寝られるようになるんです。
ようは、
夜寝るためには
『朝日を浴びる』が大事！
だから倫理法人会に行っている人達は
めちゃくちゃ夜早くに寝ているけれど、
あれは朝日を浴びているからなんです。
みんな朝4時起きとかだから。
朝日をしっかり浴びているので
夜寝られるということです。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
4つ目♪
【適度な運動を行う】
これはそのとおりです。
僕はインナーマッスルトレーニングを
かのみんこと
神谷かのみ（かみや かのみ）さんから
受けたり、
RIZAPの筋トレを6年間くらい受けたりと
無酸素運動を結構やっていたのですが……
有酸素運動を
取り入れようと思って
散歩の習慣をつけよう
と思います！
『ピクミンブルーム』を
ダウンロードしました（≧∇≦）♪
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
5つ目♪
【就寝前に
ブルーライトを避ける】
「寝る前にスマホやタブレットを
使うと良くないよ」
とよく言われていますが、
実はスマホやタブレットよりも
蛍光灯はもっと良くないんです！
目に刺激が入ると
寝られなくなったり
睡眠が浅く
なったりします。
そのため、うちは朋子さんが
パチパチと蛍光灯を消して、
夜は黄色い柔らかい電気以外
付けないようにしています。
これは睡眠に良いそうです。
スマホよりも
蛍光灯はもっと強いので危険！
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
6つ目♪
【お風呂に入る】
これはいいことがいっぱいあるので
『お風呂』だけで
Voicyを1回分喋りたいくらい♪
睡眠というのは
体温が下がると寝られて、
体温が上がると起きるように
なっている……
これが元々のスイッチなんです。
体温を下げるために
1回上げておくと
下がりやすい。
だから、寝る時間を23時と定めたら
22時までにお風呂に入るんです。
寝る1時間以上前に
お風呂に入っておくと
スッと体温が下がります。
しかも体の深いところの
温度が下がるんです、
表面だけじゃなくて。
スッと寝付きが良くなります。
＜質の良い睡眠をとるための7つの法則＞
7つ目♪
【途中覚醒を少なくする】
つまり寝ている時に
途中で起きないように
するのが大事！
この途中の
「中途覚醒を
少なくする方法は何ですか？」
と聞かれたら、
これは1つ目から
6つ目までなんです。
そう！
じゅうぶんな睡眠時間を確保して
規則正しい生活リズムで
朝日を浴びて
適度な運動を行って
ブルーライトを避けて
入浴しておくと、
途中で目が覚めることがなくなります。
ぜひ、
この1つ目から7つ目を
意識してみましょう♪
鴨頭嘉人にとって
何よりも一番課題なのが
『睡眠』でございます。
睡眠をとると本当に良い状態なので、
この状態で昼間働いたほうが
長くダラダラ働くよりも
ハイパフォーマーに
なれること間違いなし！
睡眠を制する者は
人生を制するのだ！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼健康管理は本当に大事！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日は健康について
語らせていただきました。
僕は今58歳ですが現役バリバリで
プレーヤー兼経営者をしておりますので、
健康管理は本当に大事だと
身にしみています。
そこで得た知識や体験を
皆さんにも何回かに1回は
お伝えしていこうと思っております。
【健康は全てではないが
健康を失えば
全てを失う】
本当に大事なことなので
土台からしっかりやっていきましょう♪
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー♪(^o^)/
P.S.
今週の鴨頭嘉人のプレミアムVoicyは……
評価に直結するのは
結果だけではありません。
何気ない日常の行動も
給料とチャンスに
結びついているんです！
今回の内容を自分の行動に転用して
損しない仕事の仕方を
身につけていただきたい
と思います♪
Webから申し込むと……
たったの1500円！しかも初月無料です！！
↓ ↓ ↓
東京カモガシラランドの生々しい
社員ミーティングを毎週お届けいたします！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
