心の状態が良くない時や
落ち込んでいる時、
心にフォーカスすると……
かえって疲れます。
そういう時は、
外側から心の報酬を
与えてあげる！
内側とは向き合わない！
これが、
落ち込んでいる時に
復活するコツでございます♪
＜目次＞
1．昨日のおさらい♪
2．オキシトシンを分泌するための4つの習慣♪
3．ドーパミンを分泌するための4つの習慣♪
4．まとめ：論理的に幸せになる方法♪
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
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▼昨日のおさらい♪
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今日は昨日の後編なので、
これを読む前に昨日の記事を先に読んだほうが
分かりやすいのですが、
昨日の内容を短くまとめます♪
【論理的に幸せになる方法】
まず『幸せ』とはなんぞや？というと、
それは肉体や脳の状態です。
脳内に幸せホルモンが
流れた時に
僕たちは幸せを感じます。
そして、
その脳内に流れる
幸せホルモンは3兄弟！
【長男セロトニン、
次男オキシトシン、
末っ子ドーパミン】
この順番が大事！
セロトニンの増やし方は……
1．太陽の光を浴びる
2．リズム運動をする
3．トリプトファンを摂る
4．人と触れ合う
このリズム運動の中には、
音楽も入っているという話をしました。
今日は、次男のオキシトシンと、
末っ子のドーパミンの話をします♪
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▼オキシトシンを分泌するための4つの習慣♪
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まず、次男のオキシトシン！
オキシトシンには
別名『幸せホルモン』『恋愛ホルモン』
『愛情ホルモン』『抱擁ホルモン』
『信頼ホルモン』『絆ホルモン』
『思いやりホルモン』『癒しホルモン』と、
ものすごくいっぱいあだ名がついています。
人気がありますね！
この次男オキシトシン♪
一番多いのは
『幸せホルモン』や『愛情ホルモン』と
呼ばれていて、
親子の愛情とか、男女の恋愛とか、
あとは仲間とか、
そういう人達との接触などが
オキシトシンが分泌する要因と
言われております。
このオキシトシンの増やし方は
4つありますので、ご紹介いたします。
＜1．スキンシップ＞
ハグなどの
身体接触によって
オキシトシンが増えます。
赤ちゃんは初めて会った人に抱っこされると
ギャン泣きするのに、
お母さんが抱っこすると
ものすごく穏やかになりますよね？♪
あれは、オキシトシンが
お母さんだと流れるんでしょうね。
他の人だと流れない年齢が
あるのだと思います。
このスキンシップ、ハグによって、
オキシトシンがドバッと分泌されて、
自分ひとりでも生きられる勇気が
湧いてくるとも言われております。
＜2．目を見つめる、
優しく話しかける＞
目が合うだけでも
オキシトシンが
すごく出ます♪
優しく話しかけられたり
話しかけたりしても、
オキシトシンが出るそうです。
ある意味、
赤ちゃんや子どもと
大人が喋っている時は、
子ども達にも
オキシトシンが流れているけれど、
目を見つめて
話しかけている側の大人にも、
オキシトシンが流れていると
言われております。
＜3．一緒にご飯を食べる＞
一緒にご飯を食べるだけで
オキシトシンが出るなんて便利ですよね♪
どうせご飯は食べるのですから。
もちろん、
みんなで食事をするといっても、
すごく相性が悪い人とか嫌いな人とか
アンチさんと一緒に食事したら
出ないと思います。
自分が信頼している人、
安心できる人、
大好きな人と食事をすると
それだけでオキシトシンが
出るそうです。
これはちょっと分かるかも♪
僕は社員ミーティングなどがあると
「みんなで飯を食おうぜ！」と、
お蕎麦屋さんに行ったり、
時には牛丼チェーン店で
親子丼と小うどんを頼んで、
みんなで事務所で
お喋りをしながら食べている時……
「ああ、幸せだな♪」
「こんな会社にしたいと思っていたな♪」
って感じます。
あれは、オキシトシンが出ている状態です。
『みんなでご飯を食べる』
いいと思います（≧∇≦）♪
＜4．人に親切にする＞
すごいなぁ……これはいい♪
人に親切に“される”
ではありません。
人に親切を“した”側に
オキシトシンが
流れるそうです。
だから、
困っている人を助けるとか、支援するとか。
これも分かるかも。
誰かを助けている時に、
自己信頼みたいなのが上がったり
「相手のことを
僕はこんなに信頼しているんだな」
と感じたりします。
ボランティア活動などもそう。
うちの有料ボランティアスタッフを
している人達は、
ものすごく役に立っているので、
あの時はオキシトシンが
めっちゃ出ているんでしょうね♪
しかも、なにかと仲間とハグしたり、
フォローし合ったり、励ましあったり。
長いイベントの日だと、
お昼にお弁当を一緒に食べているので。
あれはオキシトシンが出まくっているんだね！
みんな優しい顔を
しています♪
クタクタになるほど
働いているのに。
だから、イベントの間は
めっちゃ優しい顔をしていますが……
多分、その日の夜とか次の日の朝とかには
筋肉痛になっていると思います！
あれは、オキシトシンが
出ているからなんだな、と理解できました♪
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▼ドーパミンを分泌するための4つの習慣♪
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そして、末っ子のドーパミンを増やす方法！
＜1．報酬設計をする＞
『これを達成したら、
こういう報酬をあげる』
と具体的に決めておく。
すると、ドーパミンが大量に出ます♪
例えば、キングコングの
西野亮廣（にしの あきひろ）さんは、
ニューヨークに『どん兵衛』を置いていて、
自分が「今日は成果を残したな！」と
思ったら食べると言っていました。
あれは、ドーパミンの報酬設計です。
YAKINIKUMAFIA IKEBUKUROの
ステージパフォーマーにも
報酬設計があります。
あの店は初期投資で1億円くらい
かかっていますが、
それを自分達が
今まで累積で叩きだした
利益で返済できたら
「ハレクラニ沖縄に
みんなで行こうね！」
と、グランドオープン前から
言っていますが……思ったより大変！
そんな簡単にサクサクいかなかったので、
3～4年くらいかかりそうです。
でも、今でもみんな言っています。
「ハレクラニ沖縄に行く！」と♪
報酬設計ってそういうふうにすると、
ドーパミンが出るんだなと思います。
急に「ハレクラニ沖縄に連れていくよ」と
言われても嬉しいと思いますが
『目標達成したら、それが手に入る』
というのは、
よりドーパミンを分泌させる方法です♪
＜2．タンパク質を摂る＞
これは肉体的にも大事！
タンパク質が豊富な食べ物を
できるだけ食べることです。
お肉とか、お魚とか、
大豆とか、卵の白身とか、
パルメザンチーズとかもあります。
大豆はいいですよね！
大豆はどれだけ食べても
お腹にたまりにくいので♪
僕は、朝は必ず
納豆と卵を食べるようにして、
タンパク質が不足しないようにしています。
あと、身体を大きくするとか、
タンパク質をもっと多めに摂りたいけど
ご飯を食べるのがキツい時には、
プロテインを利用することもありますが、
食べ物でも充分に摂れるのであれば
食べ物でいいのではないでしょうか♪
＜3．瞑想的呼吸法を
取り入れる＞
瞑想や呼吸を意識する、
深呼吸を意識することです。
『478呼吸法』も
おすすめです。
4秒かけて息を吸って、
7秒間は息を止めて、
8秒かけて息を吐き出す、みたいな。
こういう瞑想的呼吸法も効果的！
ドーパミンオフ♪
だから、
ドーパミンは
興奮するだけではないんですね。
落ち着いてもドーパミンは出るそうです。
＜4．好きな音楽を聴く＞
2009年にカナダのマギル大学で、
音楽はドーパミンを分泌させるのに
効果があるのかを研究したところ……
好みの音楽を聴いていると
ドーパミンが出て、
好みではない音楽を
聴いている時には
あまりドーパミンが
分泌されないそうです。
面白いよね！
だから、
大好きなアーティストさんの音楽を聴くのは
すごくドーパミンが出るので、
この鴨頭嘉人の配信を
受け取っているようなあなたは、
ぜひ鴨頭嘉人の
オリジナルソング5曲を
聴いてください♪
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▼論理的に幸せになる方法！まとめ♪
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この2日間のまとめです！
論理的に
幸せになる方法は……
▼ ▼ ▼ ▼ ▼
幸せホルモン3兄弟を
脳内に流すこと♪
そして、順番は……
1．長男セロトニン
2．次男オキシトシン
3．末っ子ドーパミン
この順番がいい♪
セロトニンの増やし方は……
1．太陽の光を浴びる
2．リズム運動
3．トリプトファンを摂る
4．人と触れ合う
オキシトシンの増やし方は……
1．スキンシップ
2．目を見つめる
3．一緒に食事をする
4．人に親切にする
ドーパミンを増やす方法は……
1．報酬設計をする
2．タンパク質を摂る
3．瞑想的呼吸法を
取り入れる
4．好きな音楽を聴く
共通しているのは
『音楽』なので、
鴨頭嘉人の
オリジナルソングを
ぜひ聴いてください♪
そして、4月7日（日）
KAMOバンドが……
汐留BLUE MOODでライブをします！
日曜日にランチをして、
2時間ライブを聴いて、
アフターパーティー♪
幸せホルモンドバドバの
4時間半で
ございます（≧∇≦）♪
地方にお住まいの人でも
参加しやすいようになっておりますので、
この『論理的に幸せになる方法』を
試したい人は、
4月7日（日）
東京・汐留
BLUE MOODでの
ライブに来てください。
▼東京KAMOBAND LIVE＠汐留BLUE MOOD
4月7日（日）
（※こちら→）https://kamobandlive0407.peatix.com/
ということで、
今日は『論理的に幸せになる方法』の
後編でした♪
心の状態が良くない時や
落ち込んでいる時、
心にフォーカスすると
かえって疲れます。
そういう時は
『論理的に幸せになる方法』を
思い出してください♪
食べ物や会う人、
ハグとか音楽とか……というふうに、
ちゃんと外側から自分に
心の報酬を与えてあげる。
内側とは向き合わない。
これが
落ち込んでいる時に
復活するコツ
でございます。
調子の良い時は
内側にフォーカスするのはいいけれど、
調子が良くない時なら
内側と向き合うのは
やめたほうがいいと思います。
外側から栄養を与える♪
これが人間の知恵ですので、
上手く活用して幸せになっていきましょう♪
幸せにしてあげましょう、自分さんを♪
そういう方法でございました。
この内容は、1年に1回、
もしくは半年に1回くらい
繰り返しお伝えしていこうと
思っているテーマです。
これからも自分さんを
幸せにする方法を
実践していきましょう♪
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー♪(^o^)/
▼鴨頭嘉人のオンラインサロンでは、
一般公開できない様々なプロジェクトで
試行錯誤する様子や思考の過程、
失敗した施策の裏話など……
東京カモガシラランドの生々しい
社員ミーティングをお届けいたします！
プレミアム配信に登録して
プレミアムリスナーになると、
愛がダダ漏れしている“黒鴨頭”を
お楽しみいただけます（≧∇≦）
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
