日本人の座位時間の長さは
世界でもトップクラス。
寝たり座ったりする
時間が長いと
死亡のリスクが上がります。
そこで、
運動の重要性！
運動をすることによって
3つのホルモンが分泌され
心や体を健康に維持
することができるんです（≧∇≦）
＜目次＞
1.やっぱり運動はめちゃくちゃ大事！
2.座位行動と死亡リスクの関係性
3.3つのホルモンを分泌させよう！
本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）♪
／
Voicyのプレミアム配信！
リスナー大募集中です♪
＼
毎日10分お届け♪
鴨頭嘉人が現在取り組んでいる
ビジネスや社会貢献の冒険のストーリを
超！超！超具体的に語っております！
プレミアム配信では……
より具体的な数字♪
失敗談…が入っています(≧∇≦)
だから……
ビジネスに転用しやすい！
社会貢献活動に転用しやすい♪
そんな具体的な情報を毎日発信しております！
ただいま、なんと！！！
初月無料のキャンペーン中♪(≧∇≦)
まずは無料でお試しいただいて
「あ♪これ役に立つなぁ♪」と思ったら！！
月額900円で続けて利用することができます(≧∇≦)
ぜひ鴨頭嘉人が発信するプレミアム情報を
【月額900円】でゲットしてくださーーい♪
※下記URLよりウェブにてクレジットカードを登録し
ご購入いただくのが毎月440円お得です。
⬇ ⬇ ⬇
https://voicy.jp/channel/1545/all?premium=1
※過去回は月毎に購入可能です。
【話し方の学校】の
入学体験講座を開催中です！
1,000人以上の『話し方の悩み』があった
受講生さんたちが卒業！
鴨頭嘉人と講師、そして仲間と一緒に
『話せる自分』に
なっていく！！
大人気講座の体験講座です＼(^o^)／
今回の体験講座は♪
【宮城・仙台】【大阪・心斎橋】
【東京・池袋】で開催しています（≧∇≦）
リアル参加が難しい方は
【Zoom参加】もできます♪
ぜひご参加ください♪
◯04月02日（土）11:00〜13:00（東京＠池袋）
◯04月04日（月）19:00〜21:00（宮城＠仙台）
◯04月13日（水）19:00〜21:00（宮城＠仙台）
◯04月14日（木）19:00〜21:00（大阪＠心斎橋）
◯04月20日（土）11:00〜13:00（東京＠池袋）
▼詳細＆申込みリンクはこちら♪
⬇ ⬇ ⬇
https://hanashikata-school.com/try/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
一度限りの【仙台校】を開講します♪
＼本講座 全6回 月1回／
◯第1講 04月25日（月）
◯第2講 05月30日（月）
◯第3講 06月27日（月）
◯第4講 07月25日（月）
◯第5講 08月22日（月）
◯第6講 09月19日（月）
各日 11:00〜18:00（終了予定）
Zoom受講、録画受講も可能です。
体験会でも鴨頭嘉人に会えます♪
ぜひこの機会に東北の皆さんに会いたいです♪
▼詳細＆申込みリンクはこちら♪
⬇ ⬇ ⬇
http://hanashikata-school.com/flow/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【鴨頭嘉人のビジネス実践塾2daysのご案内(^o^)/】
大阪で初開催しますっ(^o^)/♪
◯2022年4月15日（金）11:00〜18:00
◯2022年4月16日（土）10:00〜17:30
鴨頭嘉人が11年間で培ったビジネスマインドと
ノウハウをぎゅぎゅっと凝縮して
2日間で学べるセミナーです♪
史上最高の取れ高になると思いますので、
初めての方もリピート受講の方も
お待ちしております♪(^o^)/
受講方法は「動画視聴コース」「Zoomコース」
「会場コース」の3つから選べます♪
やっぱり会場で熱気を感じたい！！という方は
「会場コース」
会場までは行けないけど、ライブで参加したい！！
という方は「Zoomコース」
リアルタイムでの参加は難しいけど、
自分のタイミングで学びたい！！という方は
「動画視聴コース」
あなたにあったコースをぜひ選んでくださいね♪
詳しくは下記リンクから
チェックしてみてください(^o^)/♪
▼詳細＆申込みリンクはこちら♪
⬇ ⬇ ⬇
https://kamogashira.com/business2days/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼やっぱり運動はめちゃくちゃ大事！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
定期的に『運動の重要性』は
お伝えしておりますが、今日は
「やっぱり運動は
めちゃくちゃ大事！」
ということを強調したいと思います♪
アメリカのスタンフォード大学で
心理学者として活躍している
ケリー・マクゴニガル氏の書籍
『スタンフォード式人生を変える運動の科学』
に書かれている一部を紹介します。
彼女はこのようなことを書いています。
「人々は運動を軽く見ている。
運動といえばダイエットや見た目を
良くすることだ、というふうに捉えて
いる人が多いけれど甘い。
そんなものではない」
「科学的見地から見ると
『運動すること』というのは、
心や体を健康に維持するための
最も効果的な方法であることが
証明されている」
以前に一度、みなさんに
紹介したことがありますが、
タンザニア北部のハヅァ族という狩猟民族は
むちゃくちゃ運動量が多く、
ランニングなどの中～高強度の運動を
毎日2時間、さらにウォーキングなどの
軽強度の運動も数時間行っています。
さらに、この民族の特徴的なことは、
歳を重ねれば重ねるほど運動時間が長い。
結果、ハヅァ族には
先進国で蔓延している
3つの病気『心臓病』
『不安症』『うつ病』
になる人が
全くいないそうです。
すごいことですよね！
つまり、
『心臓病や不安症やうつ病は、
運動不足を解消すればなくなる』
ということが、
研究データとして出ているのです。
▼不安症とうつ病がない民族がいた‼僕たちもマネしよう♪
（※Voicyはこちら→）https://voicy.jp/channel/1545/230732
（※Facebookはこちら→）https://www.facebook.com/yoshihito.kamogashira/posts/453029426189289
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼座位行動と死亡リスクの関係性
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今日は、座ったり寝転んだりする
『座位行動』と
『死亡のリスク』は
関係している
というデータについても
お伝えいたします。
世界62カ国で調査した
座位時間の中央値は4.7時間。
日本はなんと5.5時間！
世界でもトップクラスに寝たり座ったり
していて、死亡率が高い国なんです。
また、男性は5.7時間、女性は5.3時間。
男性の方が座位時間が長いのは、
職場で座っている時間が長いことが
影響してるのかな、と僕は思います。
その中でも、
一番長い6時間オーバー
という年代があります。
まず、50代男性……
死亡リスクが高めです！
そして、20代の男性と女性！
若いからといって安心はできません。
若い頃に寝たり座ったりしている時間が
長いと、年齢を重ねた時に病気になる
可能性があります。
非常に危険なデータが出ているのです。
とにかく日本人は歩いていないと分かる
データなので、これからは歩いた方がいい！
厚生労働省が調査した
1日あたりの平均歩数は、
男性が6,793歩、女性が5,832歩。
全世界の数字でいうと、
毎日の平均歩数が
5,649歩を下回ると
うつ病や不安症になりやすく
人生の満足度が
31％も低下した
というデータがあります。
『毎日の平均歩数5,649歩』が
どれくらいかと言うと、
1週間で約4万歩。
これ以上、歩かなければいけないのです。
みなさんのスマートフォンにも歩数データが
蓄積されていると思いますので、
是非チェックをしてみてください。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼3つのホルモンを分泌させよう！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
歩くことの何が良いかと言うと……
運動をすることによって、
3つのホルモンが分泌されるからです！
まず1つ目のホルモンは
『エンドルフィン』！
幸せホルモンの代表格で有名です。
この幸せホルモンは、運動をしている時に
どんどん分泌されて、
結果として食欲・睡眠欲・生存欲などの
基本本能が満たされますので、
非常に重要な
ハッピーホルモン
なのです（≧∇≦）♪
2つ目のホルモンは
『内因性カンナビノイド』！
心拍数を上げて20分以上運動すると
大量に分泌される物質で、
苦痛を緩和し気分を向上させる効果があり、
肉体的な痛みや不安・ストレス・怒り・
フラストレーションを全部減らすことが
できる優秀なホルモンです♪
3つ目のホルモンは
『マイオカイン』！
筋肉や骨から出てくるマイオカインという
ホルモンは、運動することで分泌される
ということが、最新の研究で分かっています。
マイオカインは筋肉の増強にも役立ちますし
血糖値の調整、炎症の緩和、
そしてなんと癌細胞を破壊する働きも
あるのです。
また、血液の流れに乗って脳に運ばれると
脳をポジティブにしてくれるという効果も
あります。
ストレスやトラウマに対する抵抗感を高め、
恐怖心を下げ、ポジティブ脳にしてくれる
というすごいホルモンになります♪
それでは、ここでまとめます！
幸せホルモン
『エンドルフィン』♪
ストレス解消ホルモン
『内因性カンナビノイド』♪
ポジティブホルモン
『マイオカイン』♪
運動することによって分泌される、
超有効な3つのホルモン！
このホルモンを安定的に
自分の中で分泌させるためには
『歩く』ことがいいのです！
1日に5,649歩……
覚えにくいので
約5,700歩！
1週間で4万歩以上
歩きましょう！
最後に自戒を込めて発表します(^o^)/
歩数計アプリはたくさんありますが
その中の1つのアプリは
ダウンロードした瞬間に、スマートフォンに
蓄積していた過去何年間もの歩数データを
全部表示してくれるのです。
その歩数計アプリで僕の過去データを見ると
コロナ禍の前とコロナ禍で
大きく歩数が変わっていました！
鴨頭嘉人の歩数を発表します！
コロナ禍前の2018年は平均6,100歩。
2019年は平均6,300歩。
2020年は平均4,200歩。
2021年は平均3,600歩。
やばい（≧∇≦）
コロナ禍になり、明らかに運動量が減って
いることが証明されてしまいましたので、
今月から1日8,000歩を
目標に歩き始めています！
1日5,700歩でも良いのですが
僕はちょっとサボる日があるので
8,000歩を目標に……
幸せホルモン『エンドルフィン』
ストレス解消ホルモン
『内因性カンナビノイド』
ポジティブホルモン『マイオカイン』
この3つのホルモンを
分泌させると決めました！
皆さんも是非、歩きましょう♪(^o^)/
本日ご紹介した本はこちらです♪
▼スタンフォード式人生を変える運動の科学（e-hon）
（※こちら→）https://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refBook=978-4-479-79724-1
それでは今日という最高の1日に……
せーのっ！
いいねー(^o^)/
▼鴨頭嘉人のオンラインサロンでは、一般公開できない様々なプロジェクトで試行錯誤する様子や生々しい思考の過程、失敗した施策の裏話など…いわば”冒険の最前線”を毎日配信しています
興味がある方は、まずは無料お試しでご参加ください♪
最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたっ！
