日本人の座位時間の長さは
世界でもトップクラス。
寝たり座ったりする
時間が長いと
死亡のリスクが上がります。
そこで、
運動の重要性!
運動をすることによって
3つのホルモンが分泌され
心や体を健康に維持
することができるんです(≧∇≦)
<目次>
1.やっぱり運動はめちゃくちゃ大事!
2.座位行動と死亡リスクの関係性
3.3つのホルモンを分泌させよう!
本題に入る前に、お知らせです(≧∇≦)♪
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▼やっぱり運動はめちゃくちゃ大事!
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定期的に『運動の重要性』は
お伝えしておりますが、今日は
「やっぱり運動は
めちゃくちゃ大事!」
ということを強調したいと思います♪
![S__17891332.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/02/584932.jpeg)
アメリカのスタンフォード大学で
心理学者として活躍している
ケリー・マクゴニガル氏の書籍
『スタンフォード式人生を変える運動の科学』
に書かれている一部を紹介します。
彼女はこのようなことを書いています。
「人々は運動を軽く見ている。
運動といえばダイエットや見た目を
良くすることだ、というふうに捉えて
いる人が多いけれど甘い。
そんなものではない」
「科学的見地から見ると
『運動すること』というのは、
心や体を健康に維持するための
最も効果的な方法であることが
証明されている」
以前に一度、みなさんに
紹介したことがありますが、
タンザニア北部のハヅァ族という狩猟民族は
むちゃくちゃ運動量が多く、
ランニングなどの中~高強度の運動を
毎日2時間、さらにウォーキングなどの
軽強度の運動も数時間行っています。
さらに、この民族の特徴的なことは、
歳を重ねれば重ねるほど運動時間が長い。
結果、ハヅァ族には
先進国で蔓延している
3つの病気『心臓病』
『不安症』『うつ病』
になる人が
全くいないそうです。
すごいことですよね!
つまり、
『心臓病や不安症やうつ病は、
運動不足を解消すればなくなる』
ということが、
研究データとして出ているのです。
![252847121_453029406189291_1608792318439337689_n.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/03/599041.jpeg)
▼不安症とうつ病がない民族がいた‼僕たちもマネしよう♪
(※Voicyはこちら→)https://voicy.jp/channel/1545/230732
(※Facebookはこちら→)https://www.facebook.com/yoshihito.kamogashira/posts/453029426189289
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▼座位行動と死亡リスクの関係性
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今日は、座ったり寝転んだりする
『座位行動』と
『死亡のリスク』は
関係している
というデータについても
お伝えいたします。
世界62カ国で調査した
座位時間の中央値は4.7時間。
日本はなんと5.5時間!
世界でもトップクラスに寝たり座ったり
していて、死亡率が高い国なんです。
また、男性は5.7時間、女性は5.3時間。
男性の方が座位時間が長いのは、
職場で座っている時間が長いことが
影響してるのかな、と僕は思います。
![23240083_s.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/03/599042.jpeg)
その中でも、
一番長い6時間オーバー
という年代があります。
まず、50代男性……
死亡リスクが高めです!
そして、20代の男性と女性!
若いからといって安心はできません。
若い頃に寝たり座ったりしている時間が
長いと、年齢を重ねた時に病気になる
可能性があります。
非常に危険なデータが出ているのです。
とにかく日本人は歩いていないと分かる
データなので、これからは歩いた方がいい!
厚生労働省が調査した
1日あたりの平均歩数は、
男性が6,793歩、女性が5,832歩。
全世界の数字でいうと、
毎日の平均歩数が
5,649歩を下回ると
うつ病や不安症になりやすく
人生の満足度が
31%も低下した
というデータがあります。
『毎日の平均歩数5,649歩』が
どれくらいかと言うと、
1週間で約4万歩。
これ以上、歩かなければいけないのです。
みなさんのスマートフォンにも歩数データが
蓄積されていると思いますので、
是非チェックをしてみてください。
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▼3つのホルモンを分泌させよう!
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歩くことの何が良いかと言うと……
運動をすることによって、
3つのホルモンが分泌されるからです!
まず1つ目のホルモンは
『エンドルフィン』!
幸せホルモンの代表格で有名です。
この幸せホルモンは、運動をしている時に
どんどん分泌されて、
結果として食欲・睡眠欲・生存欲などの
基本本能が満たされますので、
非常に重要な
ハッピーホルモン
なのです(≧∇≦)♪
![23314731_s.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/03/599045.jpeg)
2つ目のホルモンは
『内因性カンナビノイド』!
心拍数を上げて20分以上運動すると
大量に分泌される物質で、
苦痛を緩和し気分を向上させる効果があり、
肉体的な痛みや不安・ストレス・怒り・
フラストレーションを全部減らすことが
できる優秀なホルモンです♪
![22837152_s.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/03/599046.jpeg)
3つ目のホルモンは
『マイオカイン』!
筋肉や骨から出てくるマイオカインという
ホルモンは、運動することで分泌される
ということが、最新の研究で分かっています。
マイオカインは筋肉の増強にも役立ちますし
血糖値の調整、炎症の緩和、
そしてなんと癌細胞を破壊する働きも
あるのです。
また、血液の流れに乗って脳に運ばれると
脳をポジティブにしてくれるという効果も
あります。
ストレスやトラウマに対する抵抗感を高め、
恐怖心を下げ、ポジティブ脳にしてくれる
というすごいホルモンになります♪
![3465707_s.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/03/599047.jpeg)
それでは、ここでまとめます!
幸せホルモン
『エンドルフィン』♪
ストレス解消ホルモン
『内因性カンナビノイド』♪
ポジティブホルモン
『マイオカイン』♪
運動することによって分泌される、
超有効な3つのホルモン!
このホルモンを安定的に
自分の中で分泌させるためには
『歩く』ことがいいのです!
1日に5,649歩……
覚えにくいので
約5,700歩!
1週間で4万歩以上
歩きましょう!
![20220329_free.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2022/03/599037.jpeg)
最後に自戒を込めて発表します(^o^)/
歩数計アプリはたくさんありますが
その中の1つのアプリは
ダウンロードした瞬間に、スマートフォンに
蓄積していた過去何年間もの歩数データを
全部表示してくれるのです。
その歩数計アプリで僕の過去データを見ると
コロナ禍の前とコロナ禍で
大きく歩数が変わっていました!
鴨頭嘉人の歩数を発表します!
コロナ禍前の2018年は平均6,100歩。
2019年は平均6,300歩。
2020年は平均4,200歩。
2021年は平均3,600歩。
やばい(≧∇≦)
コロナ禍になり、明らかに運動量が減って
いることが証明されてしまいましたので、
今月から1日8,000歩を
目標に歩き始めています!
1日5,700歩でも良いのですが
僕はちょっとサボる日があるので
8,000歩を目標に……
幸せホルモン『エンドルフィン』
ストレス解消ホルモン
『内因性カンナビノイド』
ポジティブホルモン『マイオカイン』
この3つのホルモンを
分泌させると決めました!
皆さんも是非、歩きましょう♪(^o^)/
本日ご紹介した本はこちらです♪
▼スタンフォード式人生を変える運動の科学(e-hon)
(※こちら→)https://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refBook=978-4-479-79724-1
それでは今日という最高の1日に……
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![YouTube_salonButton.jpg](https://www.agentmail.jp/image/u/0000/00099/2021/08/525016.jpeg)
最後まで読んでいただき、
ありがとうございましたっ!